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标题: 瑜珈你我TA-什么时候练习瑜珈最合适 [打印本页]

作者: 月亮湖 时间: 2016-3-10 20:27
标题: 瑜珈你我TA-什么时候练习瑜珈最合适
总的来说，大部分情况下我们都可以练瑜珈，不同情况选择不同的体位，体能不同的情况下选择不同的瑜珈强度。但饭后一个半小时之内最好不做任何有强度的体育运动，因为在消化系统忙着食物消化的时候，运动将会把大部分血液抽调到四肢及关节肌肉中，这样会加速脏器的老化，起到事得其反的作用。如果有条件，全职工作的朋友可以选择在早晨太阳出来前，做一段拜日阳瑜珈，然后在晚饭两小时后，睡觉前做一段阳/阴混合瑜珈。如果因白天工作太疲劳，建议晚上做一段阴瑜珈或能量再生瑜珈（restorative)以帮助舒缓压力，提高睡眠质量. 待体力增强后，再进行阳/阴搭配练习。
瑜珈练习时间长度可按个人情况而定，一般是从30分钟到45分钟为初级练习者的最佳时间长度。每次要保证最后的5--7分钟进行SAVASANA （僵尸体位）。
谢谢大家的分享，瑜珈属于你我TA.

作者: 万水千山总是情 时间: 2016-3-10 23:54
诶呀，还要每次都保证5-7分钟的僵尸体位啊，我几乎每次做完就站起来走了，没这一步。为何这个动作这么重要，还每次都要做？

作者: 月亮湖 时间: 2016-3-11 18:09

万水千山总是情发表于 2016-3-10 23:54
诶呀，还要每次都保证5-7分钟的僵尸体位啊，我几乎每次做完就站起来走了，没这一步。为何这个动作这么重要 ...

僵尸体位是非常简单但重要的一个瑜珈练习环节。首先，我们要放松全身让刚刚发生的体能训练沉静下来，这包括身体肌肉的放松，同时，更重要的是要将思绪静下来。我们每天不自觉地有很多认为，很多人为的概念性东西，我们喜欢的，不喜欢的，想要的，不想要的，这样那样的问题等等。这种反复的思维认定不间断地向我们的身体发出信号，这些信号则是我们认不清事物真实性的障碍所在。但这种思维信号的传递是一种习惯性行为，而这种习惯形为的后果则有可能不自然地让身体的关节、肌肉、躯干变得紧张。天常日久，我们的躯体越发僵硬。
僵尸体位是要打破这一习惯性形为，要练习放下一切，不但肌体放松，思绪也要停止一切主观意识的思考，忘记我们是谁，让思绪漂起来，什么也不想，这种情况下有可能回归到真我，让我们所有的担忧，烦恼都离我们远去，达到彻底放松的目的。这个阶段是需要不断练习才能达到目的的，因为我们的思维已经习惯于想东西，现在让它停下来也不容易，所以要不断地将思绪拉回来。这个阶段的训练将会让我们最终完全不被日常索碎的事物因扰，我们掌控我们的情绪和心情，而不是那些人为的概念性东西掌控我们的生活。在僵尸体位最后阶段，我们侧过身，休整一下后起身的动作告诉我们，新的我复活了，没有不必要的烦恼和担忧，没有病痛和难过，我们每一天都要这样轻轻松松的开始新的一天，每一天都不要让所谓的生活艰辛烦恼着我们。--这样说一下，你知道僵尸体位的重要性了吧？

作者: james 时间: 2016-3-11 20:14
听不懂。努力学。
求僵尸体位自拍照。

作者: 月亮湖 时间: 2016-3-12 11:19
本帖最后由月亮湖于 2016-3-12 11:44 编辑

james 发表于 2016-3-11 20:14
听不懂。努力学。
求僵尸体位自拍照。

作者: 月亮湖 时间: 2016-3-12 11:30

有瑜珈包的朋友，可以按上图做，这个体位也是僵尸体位，不过是改动过的，更体能恢复更有效力。

作者: 月亮湖 时间: 2016-3-12 11:34

或者做这个体位，也是经过改动过的，更有助于放松和恢复体能。

作者: 月亮湖 时间: 2016-3-12 11:46
这是传统的僵尸体位，供大家参考

作者: 万水千山总是情 时间: 2016-3-13 08:03
太懂了。我做！

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